Durant l’été (et parfois durant le printemps et l’automne), les journées s’échauffent et la chaleur perdure la nuit, ce qui peut perturber notre sommeil…
Depuis quelques années, nous connaissons des périodes de canicule intense avec des températures allant au-delà de 30 degrés et parfois jusqu’à 45 dans certaines régions.
Les nuits sont alors torrides et cela entraine pour tous des troubles du sommeil.
Ici, Wikimatelas vous donne quelques astuces pour vous endormir plus facilement et dormir paisiblement quand la nuit est trop chaude.
Difficultés à dormir durant les nuits tropicales
En principe, la température idéale pour un sommeil optimal est de 19 à 20 degrés.
Ainsi, lorsqu’il fait plus de 25 °C la nuit — ce qu’on appelle une “nuit tropicale” — l’endormissement devient particulièrement difficile.
Le corps humain a besoin de faire baisser sa température interne d’environ 1 °C pour s’endormir. Or, s’il fait trop chaud, ce refroidissement naturel est entravé.
Résultat : on tourne, on se découvre, on soupire. Le sommeil met plus de temps à venir, et quand il arrive, il est souvent plus léger, plus instable. Les phases de sommeil profond, essentielles à la récupération, sont raccourcies. On se réveille plus fréquemment, parfois sans même s’en souvenir, et on se sent fatigué au matin.
Les fortes chaleurs impactent aussi la qualité du sommeil paradoxal, celui des rêves et de la mémorisation. En somme, dormir devient moins réparateur.
Astuces pour mieux dormir durant les nuits torrides
Pour pouvoir dormir malgré la chaleur, nous vous suggérons quelques astuces pour des nuits plus légères.
Quand les températures nocturnes restent élevées, il ne suffit pas de s’allonger pour bien dormir. Quelques gestes simples peuvent vraiment améliorer les choses.
Rafraîchir l’air autant que possible
Ouvrez grand les fenêtres très tôt le matin et dès la nuit tombée pour créer des courants d’air. Par contre, durant les périodes de canicules, fermez-les en journée, en baissant les volets ou les rideaux, pour bloquer la chaleur.
Si vous avez un ventilateur, placez une bouteille d’eau glacée ou un linge humide devant, l’air brassé sera plus frais.
Préparer son corps au sommeil
Avant d’aller au lit, prenez une douche tiède (ni froide, ni chaude) : elle aide le corps à évacuer la chaleur sans provoquer de choc thermique.
Lors des nuits particulièrement torrides, vous pourriez aussi laver vos cheveux, ils resteront mouillés une partie de la nuit, gardant votre tête rafraichie.
Buvez un verre d’eau fraîche, mais ne la buvez pas glacée ou éventuellement un verre de lait frais. Évitez les grandes quantités juste avant de dormir pour ne pas vous réveiller la nuit. Si vous aimez cela vous
Ou bien, vous pouvez boire une tisane. Étonnamment, les boissons chaudes entrainent une baisse de la température corporelle. Ce mécanisme de thermorégulation augmente la transpiration, ce qui dissipe la sensation de chaleur et aide à se rafraîchir.
Refroidir le lit
Placez un linge humide et bien essoré sur votre torse ou vos jambes, ou glissez une bouillotte remplie d’eau froide, que vous aurez laissée quelques heures au congélateur.
Mettre un Cool pack, sorti du congélateur, sous l’oreiller est une bonne idée pour garder la tête fraiche durant toute la nuit. Certains glissent leur oreiller dans un sac plastique qu’ils mettent au réfrigérateur, au moins un quart d’heure avant d’aller se coucher.
Adapter ses habitudes
Évitez les repas copieux, l’alcool ou l’exercice physique intense en soirée : ils augmentent la température corporelle.
En soirée, prenez un dîner léger, riche en légumes et en eau et optez pour des activités calmes, avant de vous coucher.
Se détendre, oublier ses soucis, en méditant, écoutant de la musique douce ou en lisant un livre, c’est aussi important pour trouver le sommeil.
Dormir en solo (ou à distance)
Partager la chaleur corporelle n’est pas toujours un atout. Si vous avez trop chaud à deux, envisagez de dormir séparément temporairement, ou au moins à bonne distance.
Dormir à même le sol
La chaleur monte. Si vous le pouvez, installez temporairement un matelas ou un futon au plus bas, voire au sol : la différence de quelques degrés peut être sensible
Miser sur les bons textiles
Choisissez des draps en coton léger ou en lin : respirants et absorbants, ils limitent la sensation de moiteur. Évitez les matières synthétiques, qui retiennent la chaleur.
Dormir nu
Oubliez votre pyjama, dormir nu est vivement conseillé pour avoir moins chaud durant les nuits torrides, mais aussi durant toute l’année.
Matelas efficaces contre la chaleur
Et le matelas dans tout ça ?
On y pense peu, mais le matelas joue un rôle clé dans la régulation de la chaleur.
Un bon matelas bien ventilé — à mémoire de forme respirante, hybride avec ressorts ensachés ou en latex naturel — permet à l’air de circuler, limite la transpiration et évite la sensation d’étouffement. Certains modèles intègrent même des tissus thermorégulants.
À l’inverse, les matelas trop denses ou en mousse bon marché peuvent piéger la chaleur et rendre les nuits encore plus éprouvantes.
Dans un article spécifique, on vous explique quels sont les meilleurs matelas respirants et on vous suggère quelques bons modèles.
Conclusion
Les nuits d’été ont ce charme tiède et suspendu, où le silence bruisse encore des rumeurs du jour. Mais sous la douceur apparente, la chaleur s’accroche. Quand les températures ne chutent pas, l’air devient lourd, presque immobile.
S’endormir devient une lutte : le corps cherche la fraîcheur, l’esprit s’agite, le sommeil se dérobe. Même endormi, on flotte, léger, mais agité, dans un repos fragmenté. La chaleur interrompt les cycles, rend le sommeil plus court, moins profond.
Ces nuits-là, on s’éveille moite, on soupire, on attend le matin — et un peu d’air.
Quelques astuces simples peuvent aider : aérer tard le soir ou tôt le matin, éviter les repas lourds, utiliser un ventilateur (avec un linge humide à proximité pour rafraîchir l’air), prendre une douche tiède, se relaxer, dormir nu, ou encore dormir avec un drap mouillé et bien essoré.
Rien ne remplace la fraîcheur naturelle, mais ces petits gestes peuvent offrir un répit.
Aussi, il est important d’avoir un matelas composé de matériaux de qualité, assurant une bonne ventilation, ainsi que des draps en matières naturelles telles que le lin ou le coton.
Conseils pour un sommeil optimal
Désirez-vous plus de conseils pour mieux vous endormir et dormir profondément ?
Vous en trouverez plein dans nos Tutoriels.
Responsable éditoriale de Wikimatelas et experte en sommeil. J'aime écrire sur des sujets liés au bien-être et au mode de vie. Je suis passionnée par l'idée d'aider les personnes à mener une vie plus saine et c'est ce qui me pousse chaque jour à travailler pour le site.
