Certainement, il faut boire le soir un peu avant de dormir.
Sinon, vous aurez soif durant la nuit et risquez de vous déshydrater.
Cependant, il ne faut pas boire n’importe quoi.
Certaines boissons excitent et perturbent votre sommeil.
Tandis que d’autres vous aident à vous endormir facilement et à bien dormir.
Comme, Wiki matelas ne veut que vous passiez de bonnes nuits, on vous explique cela en détail.
Quelles boissons sont à éviter en soirée ?
En soirée, avant de vous coucher, évitez les boissons alcoolisées, sucrées, glacées et stimulantes, car celles-ci troubleront votre sommeil.
Exceptionnellement, lors d’une fête ou d’une sortie, vous en boirez probablement. Mais, elles sont vraiment à déconseiller quotidiennement.
Voyons ensemble quelles sont ces boissons.
L’alcool
On croit souvent que boire de l’alcool aide à dormir, mais ce n’est pas vraiment le cas !
En effet, l’alcool a un effet sédatif relaxant, après avoir bu généralement on s’endort rapidement. Parfois même on s’écroule dans un fauteuil, tout habillé.
Cependant, ensuite, on se réveille à plusieurs reprises. Cela car la consommation d’alcool élève la température corporelle, qui devrait au contraire s’abaisser pour un sommeil efficace.
Aussi, l’alcool fait transpirer plus que d’habitude et on doit se lever plusieurs fois pour se soulager.
En passant une nuit agitée, on manque alors du précieux temps de sommeil profond, durant lequel corps et cerveau se régénèrent.
De plus, fréquemment, les effets de l’alcool font faire de mauvais rêves ou des cauchemars.
Consommer de l’alcool tous les jours, ou tous les soirs, est certainement déconseillé. Cette mauvaise habitude peut devenir une addiction, nuisant à la santé et au moral.
Boire avant ou pendant le repas du soir, 3 à 4 heures avant de vous coucher, ne perturbera pas autant votre sommeil. Vous aurez sans doute eu le temps de digérer.
Bien sûr, à l’occasion, vous pouvez boire de l’alcool en soirée, essayez alors de le faire modérément.
Notez que d’une personne à l’autre, la sensibilité à l’alcool différe, mieux connaitre ses limites.
Au cas où vous avez exagéré, vous pourriez suivre ces quelques conseils du site passeport santé :
5 choses à faire avant d’aller se coucher quand on a trop bu
Les sodas et jus de fruits
Aussi, les sodas avant d’aller dormir, ne sont pas recommandés. Ces boissons sucrées et gazéifiantes sont excitantes, font gonfler le ventre, troublant votre sommeil.
De même les jus de fruits, souvent fort sucrés et excitants, vous garderont éveillés alors que vous devriez dormir.
Généralement, sodas et jus de fruits se boivent glacés, ce qui n’est pas non plus conseillé.
Les boissons glacées
Qu’il s’agissent d’alcool de sodas, de jus ou même d’eau, les boissons glacées retardent votre endormissement.
En effet, le froid provoque une réaction opposée, votre organisme naturellement se réchauffe. Alors que pour se conditionner au sommeil, la température du corps doit diminuer de 1 à 1, 5 °C.
Par contre, les boissons chaudes sont plus appropriées, car elles abaissent votre température corporelle. Cependant, ne buvez pas n’importe laquelle, on vous en dit plus juste ici après.
le café et le thé
C’est bien connu, le café nous réveille et nous stimule. Cet excitant est bien pratique le matin et durant la journée.
Par contre, il n’est pas conseillé d’en boire en soirée, car il nous garde éveillé alors que l’on devrait trouver le sommeil.
Certaines personnes ne restent pas éveillées avec le café, elles peuvent même se sentir fatiguées et s’endormir. Mais, durant la nuit, sujettes à des micro-réveils, elles ne dormiront pas aussi profondément et peuvent sans le savoir perdre une heure de sommeil.
Donc, ne buvez plus de café au moins 3 heures à 4 heures avant de dormir, car son effet stimulant peut durer plusieurs heures.
Le thé est aussi un excitant à éviter en soirée. Tout comme la caféine, la théine stimule le système nerveux.
Son effet dure par contre moins longtemps, arrêtez alors d’en boire au moins 2 à 3 heures avant d’aller au lit.
Quelles boissons peut-on boire avant de dormir ?
Bien sûr, on peut boire de l’eau, comme à tout moment de la journée, on vous en dit plus, en fin de chapitre.
Aussi, une boisson chaude après le diner aide à digérer et peut aider à mieux dormir.
En effet, les boissons chaudes assouvissent mieux la soif et entraînent une réaction de rafraîchissement du corps, dont on a besoin pour s’endormir.
D’ailleurs, c’est pour cela que dans plusieurs régions chaudes d’Afrique du Nord, d’Asie et d’Amérique du Sud, on boit du thé ou du café à longueur de journée.
Mais quelles sont les boissons chaudes que vous pouvez boire le soir ?
le lait chaud
Comme on vous l’a expliqué, une boisson chaude aide à digérer et fait diminuer la température de votre corps, ce qui le met en condition de sommeil.
Le soir, une bonne tisane ou bien un lait chaud, c’est l’idéal.
Boire un lait chaud procure un effet apaisant, il offre une sensation de réconfort et favorise ainsi le sommeil. Mais aussi, il vous apporte du calcium que vos os assimileront encore mieux.
Pour un goût plus doux vous pouvez ajouter du miel ou du cacao.
Lait chaud au miel
Le miel, ce nectar naturel de fleurs et de plantes est excellent pour la santé. Parmi tous les bénéfices qu’il procure, il a un effet calmant.
Pour en citer quelques-uns, les miels de tilleul, d’oranger, de lavande ou de trèfles sont particulièrement apaisants.
Chocolat chaud
De même, le cacao, parfois qualifié de “nourriture des Dieux”, possède de nombreuses vertus.
Notamment un anti-déprimant et anti-stress, il s’avère efficace pour se détendre et s’endormir plus facilement.
Notons aussi que d’après plusieurs études scientifiques, le manque de magnésium cause des troubles de sommeil. Donc, la richesse en magnésium du cacao nous aide à mieux dormir.
Veillez cependant à utiliser du cacao ou chocolat de bonne qualité. Trop sucré, il aura un effet excitant, transformé avec des additifs, il ne sera pas aussi efficace pour votre santé.
L’Ovomaltine qui contient du cacao, mais aussi de l’orge et du malt est également une bonne boisson pour le soir. Au Royaume-Uni et dans les Indes, nombreux sont ceux qui en consomment pour un sommeil plus facile.
les tisanes
Buvez une tisane pour vous relaxer.
Savez-vous que l’eau chaude en elle-même est plein de bénéfices :
- aide à éliminer les toxines de l’organisme
- nettoie les bronches
- active la circulation sanguine
- stimule le système immunitaire
- tonifie les muscles
- apaise le système nerveux
- facilite le système digestif et l’activité cérébrale
Elle s’avère encore plus agréable et efficace agrémentée de bonnes plantes aux effets apaisants qui vous aideront naturellement à vous endormir.
En effet, les tisanes sont d’excellents breuvages. Plusieurs d’entre elles, non seulement relaxent, détendent les muscles, calment les angoisses et l’hyperactivité, mais favorisent aussi la digestion.
Certaines se préparent en décoction, on les fait bouillir avec l’eau, d’autres s’infusent dans l’eau chaude durant quelques minutes.
On peut adoucir leur goût en y ajoutant du miel. Bénéfique pour votre gorge, le miel aide aussi à dormir. De préférence, n’utilisez pas de sucre, c’est un excitant.
Les meilleures plantes à prendre en tisane le soir, avant de vous coucher, sont le tilleul, la verveine, la fleur d’oranger, la camomille, la menthe, l’aubépine, la passiflore, la mélisse et la valériane.
Avec la détente, le bien-être et autres effets positifs qu’elles procurent, les tisanes aident à vous endormir et à dormir paisiblement.
Pour en découvrir plus sur ses plantes favorisant le sommeil, vous pouvez consulter ces articles :
Les tisanes les plus connues et leurs vertus et Quelles plantes pour le sommeil ?
L’eau
Vous le savez sûrement, l’eau est vitale, il est important d’en boire quotidiennement.
Notre corps se compose de 60 % d’eau et s’il se déshydrate, son équilibre naturel est perturbé.
En principe, on devrait en boire 1,5 litre par jour, d’autant plus quand if fait fort chaud ou si vous avez tendance à transpirer.
Les meilleurs moments pour boire de l’eau
Il y a plusieurs moments propices pour boire de l’eau :
Le matin, une fois levé, il est vivement conseillé d’en boire un verre. Cela permet de réhydrater son organisme et d’éliminer les toxines.
Plus ou moins 30 minutes avant chaque repas s’avère un bon moment pour en boire. Ainsi, on est un peu rassasié, on ne mange pas trop et on digère mieux.
Boire un verre d’eau avant une douche ou un bain est une bonne idée, car cela fait diminuer la tension artérielle.
Bien sûr, après avoir fait du sport ou un effort physique, hydrater vous aussi.
Enfin, peu avant d’aller vous coucher, buvez un dernier verre pour ne pas avoir soif durant la nuit et éviter de vous déshydrater.
En fait, si à chaque fois vous en buvez environ 250 mL vous atteindrez le litre et demi recommandé.
Notez qu’en buvant du thé ou une tisane vous buvez aussi de l’eau.
Le verre d’eau avant de dormir
Certainement, bonne pour votre santé, l’eau vous aide aussi à digérer et à consumer les calories, faisant ainsi maigrir.
De plus, boire un verre d’eau avant de dormir, vous évitera d’avoir soif. Cependant, n’en buvez pas trop, pour ne pas avoir à aller aux toilettes plusieurs fois.
C’est durant la nuit, alors que vous êtes couché, que vous vous régénérez. Quand vous dormez, les toxines s’évaporent avec l’eau de votre corps. Si vous n’avez pas cette réserve en plus d’eau, vous risquez de vous déshydrater.
Néanmoins, ne la consommez pas glacée, car cela perturbera votre température corporelle ainsi que votre sommeil.
Conclusion que boire le soir ?
Le soir, pour vous endormir facilement et bien dormir durant la nuit, ne buvez pas n’importe quoi.
Plusieurs boissons sont à éviter au quotidien :
- l’alcool bien que sédatif, perturbe le sommeil.
- les sodas et jus de fruits, car ils sont sucrés et excitants.
- les boissons glacées, qui réchauffent le corps et retardent ainsi l’endormissement.
- le café et le thé, excitent et stimulent le système nerveux.
Pour être en condition de sommeil, la température corporelle doit diminuer de 1 à 1,5 °C.
Notez qu’étrangement, les boissons glacées font monter la température, alors que les chaudes la font descendre.
Certaines boissons favorisent le sommeil :
- Le lait chaud procure un effet calmant, réconfortant et un apport en calcium
- Le lait chaud avec miel, cacao ou Ovomaltine, a un goût plus agréable, tout en étant très apaisant.
- L’eau chaude possède de nombreuses vertus pour la santé.
- Les tisanes d’herbes, en décoction ou en infusion dans l’eau chaude, procurent bien être et détente. Parfaites pour vous aider à dormir, on peut les agrémenter avec un peu de miel.
- L’eau fraiche, vitale pour la santé, est bonne à boire tout au long de la journée et en soirée. Cependant, n’en n’abusez pas et ne la buvez pas glacée avant de vous coucher.
Que manger avant de dormir ?
Maintenant, que vous savez ce qu’il vaut mieux boire et ne pas boire le soir, voyez aussi ce qu’il vaut mieux manger et ne pas manger.
Que manger le soir, avant de dormir ?
Autres conseils sommeil
Le manque de sommeil fait grossir, tandis qu’un sommeil optimal peut faire perdre un peu de poids. On vous explique cela en détail dans l’article :
Aussi, pour que vous passiez de bonnes nuits, nous vous donnons de bons conseils dans nos tutoriels :
Comment trouver le sommeil et s’endormir facilement ?
Comment bien dormir et optimiser votre sommeil ?
Comment faire pour avoir un lit confortable ?
Sources
Passeport santé – 5 choses à faire avant d’aller se coucher quand on a trop bu
Noovomoi – Les tisanes les plus connues et leurs vertus
Doctissimo – Quelles plantes pour le sommeil ?
Marie-France – Les 10 vertus du miel à connaitre
Responsable éditoriale de Wikimatelas et experte en sommeil. J'aime écrire sur des sujets liés au bien-être et au mode de vie. Je suis passionnée par l'idée d'aider les personnes à mener une vie plus saine et c'est ce qui me pousse chaque jour à travailler pour le site.
