Peut-être avez-vous déjà entendu dire que l’on maigrit en dormant.
C’est le cas, quand on dort durant un nombre d’heures suffisant.
Par contre, le manque de sommeil fait grossir.
Dans cet article, on vous explique en détails le pourquoi, le comment et tout est résumé dans notre conclusion.
Quoi qu’il en soit, que vous désiriez maigrir ou pas, l’important c’est de bien dormir pour votre santé et votre bien-être.
Est-il vrai qu'on peut maigrir en dormant ?
On savait que le manque de sommeil entraine une prise de poids et peut mener à l’obésité. Maintenant, il est reconnu que, inversement, dormir suffisamment favorise la perte de poids.
En fait, il n’est pas tout à fait exact de dire que l’on maigrit directement en dormant. Cependant, le sommeil de qualité joue un rôle important dans la gestion du poids.
Quand on ne dort pas suffisamment, notre équilibre hormonal est perturbé, cela augmente la production de l’hormone de l’appétit et réduit celle de l’hormone de satiété. Du coup, notre appétit augmente et l’on a envie de manger plus souvent, en particulier des aliments gras et sucrés.
De plus, un sommeil insuffisant peut entraîner une diminution de la motivation pour l’exercice physique, ce qui contribue également à la prise de poids.
En revanche, un bon sommeil facilite un équilibre hormonal sain, une meilleure régulation de l’appétit et de l’énergie, ainsi, on fait plus d’exercices physiques.
Il est donc important de veiller à dormir suffisamment, afin de soutenir un mode de vie sain et équilibré.
Bien dormir n’est pas la solution miracle pour maigrir, mais cela contribue à perdre un peu de poids. De suite, on vous explique pourquoi de manière scientifique.
Pourquoi perd-on du poids quand on dort plus longtemps ?
Explications détaillées
Quand on dort un nombre d’heures suffisant, on bénéficie de la phase de sommeil profond. Le sommeil profond est crucial pour la santé, c’est à ce moment que le corps et le cerveau se régénèrent
Ainsi lorsqu’on dort suffisamment, cela contribue notamment à la gestion du poids, et cela, de différentes manières :
- Régulation hormonale : Un sommeil adéquat favorise l’équilibre hormonal, notamment en régulant les hormones de l’appétit, ce qui réduit les envies de manger plus qu’il ne faut.
- Énergie et activité physique : Un sommeil de qualité nous donne plus d’énergie et permet d’être plus actif pendant la journée. Cela augmente la motivation pour l’exercice physique et aide à brûler davantage de calories.
- Meilleure digestion : Quand on dort suffisamment on digère bien mieux ce que l’on a mangé. Ainsi, on stocke moins de graisses.
- Réduction du grignotage nocturne : Lorsqu’on est bien reposé, on est moins susceptible d’avoir des fringales nocturnes ou de grignoter avant de dormir.
- Réduction du stress : Souvent, un niveau de stress élevé provoque une prise de poids, car certaines personnes ont tendance à se tourner vers la nourriture pour y faire face. En améliorant la qualité du sommeil, on gère mieux le stress, ce qui réduit le risque de prise de poids associée.
Scientifiquement prouvé
Des chercheurs scientifiques américains, du Centre du sommeil de l’Université de Chicago et du Wisconsin, ont mené des études sur ce sujet, en faisant des tests.
Ils ont observé 80 personnes en surpoids n’ayant pas la bonne habitude de dormir assez longtemps par nuit. Ils ont laissé la moitié d’entre eux dormir moins de 6 heures et ont incité l’autre moitié à dormir au moins 8 heures.
Ceux n’ayant pas dormi assez pesaient environ 400g de plus le matin, tandis que ceux ayant dormi plus ont perdu : environ 500g en moins ! En fait, un sommeil de 8 h ou plus réduit la quantité de calories ingérées de plus ou moins 270 kcal.
En continuant à dormir un nombre d’heures suffisant, ces personnes obèses pourraient perdre approximativement 4 kilos en un an.
Souvent, l’obésité est une conséquence de la boulimie, liée à un état dépressif
Justement, d’autres recherches ont constaté que le manque de sommeil favorise la dépression. Tandis qu’un sommeil optimal participe au bien-être. et cela, cette thérapeutique naturelle est bien plus efficace que des médicaments.
On vous en parle notamment dans l’article :
Ne pas dormir assez fait grossir !
Comme on vous l’a mentionné avant, le manque de sommeil peut être associé à une prise de poids et à des difficultés à perdre du poids.
Depuis les années 1999-2000, suite à des études scientifiques, il a été prouvé que le manque de sommeil fait grossir.
Voici quelques raisons pour lesquelles le manque de sommeil a un impact sur le poids :
- Déséquilibre hormonal : Le manque de sommeil perturbe la production d’hormones régulant l’appétit. Il augmente la production de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, tandis que la production de leptine, une hormone qui régule la satiété, diminue. Cela peut entraîner des envies alimentaires accrues et une tendance à manger davantage.
- Digestion incomplète : Si l’on ne dort pas assez, on digère moins bien, ce qui entraine un stockage de graisse et une prise de poids.
- Prise de décisions alimentaires : Quand on est fatigués, notre capacité à prendre des décisions réfléchies et à résister aux tentations peut être compromise. Cela amène à opter pour des aliments riches en calories, gras et sucrés et à la prise de poids.
- Métabolisme altéré : Le manque de sommeil affecte le métabolisme en réduisant la dépense énergétique au repos (le nombre de calories que nous brûlons au repos). Le corps brûle moins de calories, ce qui contribue à une prise de poids si notre consommation alimentaire reste élevée.
- Réduction de l’activité physique : Lorsque nous sommes fatigués, nous sommes souvent moins motivés pour faire de l’exercice ou être physiquement actifs. Cela entraîne une diminution de la dépense énergétique totale et influence le poids.
- Plus de temps pour manger : Et plus simplement quand on dort moins, on a plus de temps pour manger. Aussi, on a tendance à manger pour compenser la fatigue, en croyant que cela nous donnera plus l’énergie, ce qui n’est pas vraiment le cas
Combien d'heures devrait-on dormir chaque nuit ?
En fait, la quantité de sommeil dont une personne a besoin varie en fonction de son âge, son mode de vie et ses besoins individuels.
Voici les recommandations selon les différentes tranches d’âge :
- Nouveau-nés (0-3 mois) : 14 à 17 heures par jour, réparties sur plusieurs courtes siestes et de longues périodes de sommeil la nuit
- Nourrissons (4-11 mois) : 12 à 15 heures de sommeil par jour, y compris de 1 à 2 siestes pendant la journée
- Tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures par jour, avec 1 à 2 siestes
- Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures par jour, incluant une sieste l’après-midi
- Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures de sommeil par nuit
- Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures de sommeil par nuit
- Adultes (18-64 ans) : 7 à 9 heures par nuit
- Adultes plus âgés (65 ans et plus) : 8 à 10 heures de sommeil par nuit
Ces chiffres sont des recommandations générales, il peut y avoir des variations individuelles. Certains se sentent reposés et énergiques avec un peu moins de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de plus de temps pour se sentir pleinement régénérés.
L’écoute de votre propre corps est essentielle pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Si vous vous réveillez régulièrement fatigué, somnolent ou avez du mal à rester alerte pendant la journée, c’est un signe que vous manquez de sommeil.
Notons aussi que, génétiquement, il y a des personnes plutôt du jour, se levant et se couchant tôt, et d’autres de la nuit, se couchant et se levant tard.
On dit que ne pas respecter ses besoins de sommeil fait grossir. Mais, il n’est pas toujours évident de respecter son rythme naturel, quand son horaire de travail n’y correspond pas.
Les bonnes conditions pour maigrir en dormant
Dormir environ 8 heures par nuit peut aider à maigrir, à condition d’avoir de bonnes habitudes alimentaires, aussi bien en soirée que durant la journée.
Si vous avez trop mangé ou bu dans la soirée, n’espérez pas perdre du poids durant votre sommeil, car vous aurez du mal à digérer.
Il ne faut pas manger et boire n’importe quoi, ni n’importe quand avant de se coucher. On vous l’explique en détail dans deux de nos articles :
Que manger le soir avant de dormir ?
Que boire le soir avant de dormir ?
Une routine régulière, un environnement propice au repos et de bonnes habitudes avant de dormir favorisent une meilleure qualité de sommeil et un repos réparateur.
En tous cas, le meilleur allié pour un sommeil optimal est un bon matelas.
De même, il vous faut un bon sommier et des accessoires de literie de qualité.
Dans un lit douillet, confortable et performant, vous dormirez profondément, tout à fait détendu et en pleine forme au réveil.
Désirez-vous perdre du poids ?
Cependant, le sommeil n’est qu’un aspect de l’équation pour perdre du poids.
Si vous désirez maigrir de manière efficace et durable, ne comptez pas juste sur la fait de bien dormir. Adoptez une approche globale qui combine une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un bon sommeil.
De plus, une bonne gestion du stress est recommandée, aussi bien pour rester en bonne santé que pour atteindre un poids qui vous convient.
Ici, nous n’avons pas vocation de vous décrire des méthodes pour maigrir. Mais, sachez que quel que soit le type de régime que vous suivez, votre sommeil joue un rôle crucial.
Si vous ne dormez pas assez, durant la nuit, votre régime ne sera pas aussi efficace, car cela perturbera les efforts faits durant la journée.
Voici quelques astuces pour perdre un peu plus de poids ou de ventre en dormant :
- Dormez au minimum 7 h par nuit, vous permet de mieux digérer et d’éliminer plus de calories.
- En hiver, ne chauffez pas trop la chambre, car pour se maintenir à bonne température votre corps brûlera plus de calories.
- Dormir dans l’obscurité totale stimule l’hormone mélatonine qui aide à mieux dormir et à brûler des calories.
- Plus on mange tard, peu avant de se coucher, plus le corps stocke les aliments sous forme de graisse. Donc le soir. Il vaut mieux souper assez légèrement et pas trop tard.
L’important est votre bien-être
Ce qui est surtout important c’est que vous vous sentez bien dans votre peau et que vous soyez en bonne santé.
Si vous avez des formes généreuses, cela a son charme, de nombreuses personnes aiment cela. Et, vous n’êtes pas seul, un grand pourcentage de la population est en surpoids.
Le problème se pose quand cela affecte votre santé, il y a des limites à ne pas dépasser. Chaque cas est personnel, si vous avez des inquiétudes, consultez votre médecin ou un diététicien.
Au cas où vous vous trouvez trop maigre, ne dormez pas moins en espérant prendre un peu de poids ! Bien dormir est vital, à tout point de vue, pour votre santé et votre moral, ce n’est pas qu’une question de poids… Quoi qu’il en soit, ne vous privez pas de sommeil !
Nous avons pensé aux personnes de forte corpulence et leur avons consacré en article. Dans celui-ci, on vous explique, notamment, quels sont les matelas les plus appropriés, pour un confort et un sommeil optimal.
Conclusion
Scientifiquement, il est prouvé que le manque de sommeil contribue à la prise de poids ou à des difficultés à perdre du poids.
À l’opposé, un sommeil optimal contribue à perdre un peu de poids.
En résumé, mal dormir fait grossir, bien dormir aide à maigrir.
Le manque de sommeil a un impact sur le poids en raison des déséquilibres hormonaux, des choix alimentaires moins sains et de la réduction de l’activité physique.
Quand nos fonctions hormonales sont perturbées. cela, notamment, augmente l’appétit et réduit la satiété. En dormant moins, on a plus de temps pour manger et plus d’appétit pour des aliments gras et sucrés. Fatigué et alourdi, on a moins d’énergie pour les activités physiques, ce qui fait prendre du poids.
Tandis qu’un sommeil de qualité régulier, non seulement aide à rester en bonne santé, mais aussi à lutter contre l’obésité.
Lorsque l’on dort suffisamment, on bénéficie de la phase de sommeil profond, durant laquelle notre métabolisme se régénère. Ainsi, on digère bien mieux, on a plus d’énergie en journée et moins l’envie de manger plus qu’il ne faut.
Le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre allant de 7 à 10 heures. En respectant notre rythme personnel, on dort mieux, et cela, permet de maigrir un peu.
Bien entendu, ne comptez pas juste sur le sommeil, si vous voulez maigrir. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress sont conseillées.
Si au contraire, vous vous trouvez trop maigre, surtout ne dormez pas moins, espérant grossir ! Comme tout le monde, vous avez besoin de suffisamment de sommeil pour votre santé globale, physique et mentale.
Peu importe notre poids, l’important est notre bien-être ! Bien dormir nous aide à être en meilleure santé et nous sentir bien dans notre peau.
Autres conseils sommeil
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Transpirez la nuit fait-il maigrir ?
En fait, peut-être croyez-vous que transpirer en dormant fait aussi maigrir.
Certes, au réveil, notre corps contient un peu moins d’eau que la veille et cela peut également altérer notre poids sur la balance.
Mais, naturellement, notre eau corporelle se renouvelle quand on dort et quand on boit.
Donc, transpirer, que ce soit de nuit ou de jour, ne fait pas maigrir.
D’ailleurs, lorsqu’on fait du sport ce n’est pas le fait de transpirer qui fait perdre du poids, mais ce sont les graisses qui fondent ou se transforment en muscles.
Au cas où vous avez tendance à transpirer souvent en dormant, ou à subir des coups de chaleur, cet article pourrait vous intéresser :
Références
Afin d’être le plus complet possible sur le sujet, nous avons consulté plusieurs articles de divers sites web pour complémenter nos connaissances personnelles.
Santé Magazine : Comment stimuler la perte de poids en dormant
Que choisir : Surpoids Dormir fait maigrir
Santé Journal des Femmes : Maigrir juste en dormant, c’est vraiment possible
Mode et travaux : Perdre du ventre en dormant : 6 astuces pour y parvenir !
Femina : Mincir en dormant ? Combien de poids et de calories nous perdons chaque nuit
Images : Freepick
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