Dormir est essentiel
Dormir est essentiel pour la santé et le moral. Quand on n’a pas assez ou mal dormi, on peut se sentir fatigué ou de mauvaise humeur durant la journée.
Il est vital que notre corps et notre conscience soient relaxés et se régénèrent, durant des heures, quotidiennement. Ainsi, il est important de bien dormir.
La qualité de votre sommeil est vraiment primordiale, tous les scientifiques, médecins et thérapeutes le confirment.
Alors, pour mieux comprendre le sommeil, Wikimatelas vous explique en quelques mots son mécanisme et ses étapes que nous vivons chaque nuit.
Les phases de notre sommeil
Phase 1 : l’endormissement
Cette première étape est courte, ne prenant généralement que de 5 à 15 minutes.
C’est la transition de l’état de veille au sommeil. Pendant cet état de somnolence, dans une semi-conscience, on a des pensées ou des rêves courts.
Les phases suivantes se déroulent de façon cycliques. Le sommeil léger, profond & paradoxal ont lieu en alternance durant le reste de la nuit.
Phase 2 : le sommeil léger
Ce stade dure environ 40 % à 50 % du temps de sommeil.
Le rythme cardiaque ralentit et la température du corps diminue. Tandis que les muscles se relâchent peu à peu.
Lors de cette phase, on peut encore être facilement réveillé. Cela peut être par des bruits, des mouvements, un besoin d’aller aux toilettes ou de boire un verre d’eau.
Phases 3 : le sommeil profond
La phase du sommeil profond prend de 10 % à 20 % de notre nuit de sommeil.
La conscience est endormie mais le corps peut éventuellement encore bouger durant notre sommeil.
Parfois, sa durée est plus longue quand on est très fatigué, notamment si, la veille, on n’avait pas assez dormi .
Le sommeil profond est le stade le plus important pour l’organisme.
Tout le corps se régénère : la peau, les os, les muscles et le cerveau.
Aussi, c’est durant notre sommeil profond que le système immunitaire est renforcé et que certaines maladies se guérissent.
Phase 4 : le sommeil paradoxal
Il représente 20 % à 25 % de notre temps de sommeil et survient 4 ou 5 fois durant notre nuit. Sa durée augmente progressivement allant de 10 minutes jusqu’à 1 heure.
Durant cette phase, les muscles sont complètement relaxés.
Par contre, le cerveau est plus actif, le rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent.
De plus, les yeux bougent rapidement. Pour cette raison, ce stade est aussi appelé le sommeil “REM” pour “Rapid Eye Movement“. Cela veut dire en français : “mouvements oculaires rapides”.
En fait, c’est lors de cette période de sommeil paradoxal que nous rêvons.
À noter que les somnambules sont ceux dont le corps ne s’immobilise pas durant ce stade paradoxal et il leur arrive ainsi de se déplacer durant leur rêve.
Le réveil
Le réveil se fait habituellement après notre dernier cycle de sommeil paradoxal.
On revient petit à petit dans un état de sommeil léger.
Notre conscience refait surface peu à peu et on ouvre les yeux pour se réveiller tranquillement ou se lever rapidement.
Si vous êtes encore profondément endormi(e) quand le réveil sonne, votre métabolisme devra de lui-même revenir à un sommeil léger.
La sonnerie réveille votre conscience, qui vous dit qu’il est temps de sortir du lit.
Un sommeil régénérateur
Durant la nuit, votre cerveau se repose et toutes les cellules de votre corps se régénèrent.
En général, les adultes et adolescents ont besoin de dormir 8 heures par jour, certains un peu moins, d’autres un peu plus. Les bébés dorment environ 18 h par jour et les jeunes enfants de 10 à 12 h.
Ne pas dormir assez est tout à fait déconseillé ! Si on ne dort pas un nombre d’heures suffisant, on ne bénéficiera pas des bienfaits du sommeil profond.
Importance du sommeil profond
Besoin essentiel
Le sommeil profond est une phase essentielle pour la santé de notre corps, mais aussi pour la régénération de notre cerveau.
Les bébés et les enfants ont besoin de dormir plus longtemps, pour que cette phase de sommeil profond soit plus importante. Ils sont en pleine croissance et cela se passe en partie en dormant profondément.
Bien sûr, les jeunes en ont aussi besoin. Et les étudiants ne doivent surtout pas en manquer en période d’examens. Leur cerveau doit être frais et dispo pour que leur apprentissage et leur mémoire soient efficaces.
Les personnes très actives durant la journée doivent récupérer durant la nuit. Un sommeil profond les aidera à se régénérer.
Pour les personnes âgées, il est aussi vital de dormir profondément pour une meilleure santé et pour ne pas laisser le cerveau se détériorer.
Prouvé scientifiquement
Toutes les phases, mécanismes et besoin de sommeil ont été prouvés scientifiquement.
Récemment, de plus en plus d’études se font sur l’importance du sommeil profond qui est la phase durant laquelle tout le corps et le cerveau se régénèrent.
Plusieurs scientifiques ont constaté que de nombreuses maladies sont liées à un manque de sommeil. En effet, en ne dormant pas un nombre d’heures suffisant, on ne bénéficie pas assez du sommeil profond.
Ainsi, l’amélioration du sommeil peut prévenir ou guérir de plusieurs maladies.
En vieillissant, la plupart des gens, certains même dès 30 ans, ont de moins en moins de facilité à accéder à la phase de sommeil profond.
D’après, par exemple, une étude du Dr Matthew Walker, professeur de psychologie et neuroscience à l’Université de Californie, ce ne sont pas les besoins de sommeil qui diminuent avec l’âge, mais la capacité à dormir profondément.
Il parle en détail du sommeil dans son livre : Pourquoi nous dormons ?
Un manque de sommeil engendre des pertes de mémoire et un risque d’avoir la maladie d’Alzheimer, des troubles cardiovasculaires, d’obésité et de diabète.
Une chose à savoir aussi c’est que l’alcool a un impact négatif sur le sommeil profond. En boire juste avant de dormir est déconseillé ! Ainsi que l’a notamment constaté le Docteur Rajkumar Dasgupta, porte-parole de l’Académie américaine de la médecine du sommeil : “L’alcool perturbe les cycles de sommeil, entraînant plus de réveils et moins de temps passé en sommeil profond, le plus réparateur”
Vital pour l’esprit
Votre esprit a besoin de se relaxer, votre conscience d’arrêter de penser, laissant place à la sérénité et aux rêves de votre subconscient.
Aussi, pour se lever du bon pied et être de bonne humeur dès votre réveil, il faut avoir passé une bonne nuit de sommeil.
Les personnes qui ont mal dormi seront plus facilement grincheuses le matin. Ils risquent aussi d’être stressés durant la journée.
De plus, le manque de sommeil peut causer des troubles d’attention et de concentration au travail ou à l’école.
Et comme nous l’avons souligné dans notre paragraphe “l’importance du sommeil profond”, il est vivement conseillé aux personnes plus âgées de bien dormir. Cela non seulement pour préserver leur santé, mais aussi pour éviter d’avoir des troubles de mémoire (tel que l’Alzheimer).
Vital pour le corps
Détente et régénération
Tout votre corps doit être bien détendu et soutenu durant la nuit, pour qu’au réveil vous soyez relaxé, revitalisé et en forme pour la journée.
Pour votre bien être et votre santé, il vaut mieux avoir un matelas soit ergonomique, c’est-à-dire “adapté aux besoins du corps”.
Les modèles ayant plusieurs zones de confort assurent un maintien ciblé des différentes parties du corps, tout en relâchant les points de pression.
Un dos bien soutenu
Il est particulièrement important que votre dos soit bien maintenu durant votre sommeil.
La colonne vertébrale est composée de vertèbres et de disques intervertébraux. Les vertèbres assurent la solidité du dos. Les disques intervertébraux sont ses amortisseurs, ils permettent la facilité des mouvements. Ces disques sont constitués d’un cartilage extérieur et d’une substance gélatineuse à l’intérieur.
Pendant la journée, nos disques sont constamment mis à l’épreuve par la force de gravité. Comme des éponges remplies d’eau, ils sont comprimés par la pression quand on est en activité.
Alors, durant notre sommeil, nos disques doivent à nouveau absorber de l’humidité. Si la colonne vertébrale s’est bien régénérée, à notre réveil nous mesurons près de 1,5 cm de plus que le soir.
Une éponge peut entièrement se réhydrater si vous la plongez dans un seau rempli d’eau. De même, si les disques intervertébraux ne subissent pas de contraintes, leur hydratation sera optimale.
Tout notre corps doit être détendu et bien maintenu pendant le sommeil.
Un bon lit pour un bon sommeil
On passe près d’un tiers de notre vie dans notre lit, y dormant toutes nos nuits. C’est un espace vital où l’on devrait se sentir le plus confortable possible !
De nombreuses personnes, de tout âge, même en se couchant assez tôt, ont des difficultés à s’endormir. Finalement, même s’ils ont passé assez d’heures dans leur lit, ils n’ont quand même pas assez dormi.
Cet état d’insomnie est souvent lié à trop de soucis ou à un mauvais matelas.
Ainsi, il est essentiel de pouvoir se détendre complètement et dormir profondément.
Pour bénéficier d’un sommeil relaxant, ergonomique et régénérateur, il faut un matelas efficace !
La qualité du matelas est primordiale pour assurer une qualité de sommeil.
Les conséquences d’un mauvais matelas, ou d’un matelas trop ferme ou trop mou, sont nombreuses : troubles de la circulation sanguine, courbatures, douleurs dorsales, lombaires et articulaires, sciatique, sensation de mal-être, insomnies…
Vraiment, le choix d’un matelas n’est pas à prendre à la légère, c’est un achat crucial !
Le matelas idéal sera adapté à votre morphologie et à vos besoins. Il vous offrira plusieurs zones de confort et un soutien approprié.
Aussi, il est important d’avoir un bon sommier adapté à votre matelas, pour que le confort de votre lit soit optimal.
Conclusion
Bien dormir est vital pour la santé et le moral. Toutes les nuits, notre corps et notre esprit ont besoin de se régénérer.
Tout le monde le sait, bien reposé, on est en forme et de meilleure humeur durant la journée.
De plus, Il est prouvé scientifiquement qu’un sommeil optimal peut prévenir et guérir de plusieurs maladies.
Notre sommeil se déroule en 4 phases :
D’abord il y a l’endormissement, qui dure de 5 à 15 minutes, on somnole dans un état de semi-conscience.
Ensuite, les 3 autres phases se déroulent en alternance.
Durant le stade de sommeil léger, le corps est relâché, le cœur ralentit et la température du corps baisse, cependant, on peut encore facilement être réveillé.
Le sommeil profond (10 à 25%°du temps de sommeil) est la phase la plus importante pour l’organisme. C’est alors que tout notre corps se régénère, notre système immunitaire est renforcé et que l’on se rétablit de certaines maladies.
Le sommeil paradoxal survient de 4 à 5 fois pendant la nuit. On l’appelle paradoxal, car le corps est immobile, tandis que le rythme cardiaque, la respiration, le mouvement des yeux s’accélèrent et le cerveau est plus actif. C’est durant ce cycle que l’on rêve.
Avant notre réveil, on revient à sommeil léger retrouvant peu à peu conscience de la réalité.
Afin que l’on récupère et que l’on régénère, chaque nuit, nous avons besoin d’un temps assez long de sommeil profond. Pour cela, il faut dormir environ 8 heures, un peu plus ou moins selon chacun.
Les insomnies sont souvent liées à un mauvais matelas, ainsi que des courbatures au réveil. Aussi, pour bien dormir, il est crucial d’avoir un bon matelas, confortable et efficace.
Conseils pour un sommeil optimal
Dans nos deux tutoriels vous trouverez plein de bons conseils pour vous aider à dormir facilement et profondément.
Quelle est la durée idéale de sommeil ?
La durée appropriée de sommeil varie selon l’age et plusieurs autres facteurs.
Dans un article spécifique, Wikimatelas vous explique cela en détail.
Aussi, nous y parlons de diverses habitudes de sommeil propres à certains dormeurs.
Est-il vrai qu'on perd du poids en dormant ?
Dormir un nombre d’heures suffisant permet de bénéficier du sommeil profond, régénère notre organisme et nous fait, notamment, perdre un peu de poids.
Par contre, ne pas dormir suffisamment fait grossir.
On vous explique tout cela en détail dans l’article ci-dessous.
Que faire en cas d'apnée du sommeil ?
Malheureusement, environ 5% de la population souffrent d’apnée du sommeil. À cause de problèmes respiratoires leur sommeil est perturbé à plusieurs reprises durant la nuit.
Dans un article, Wikimatelas vous décrit quels sont les symptômes de ce syndrome, les causes, les conséquences et les solutions.
Troubles et du manque de sommeil
Les insomnies et le manque de sommeil affectent notre santé et la qualité de notre vie.
Nous vous détaillons les causes, les conséquences, tout en vous donnant aussi quelques conseils dans les articles ci-dessous.
Le Sommeil des Bébés
Les besoins de sommeil des bébés sont particuliers. Ils doivent dormir de nombreuses heures pour leur bien-être et leur croissance.
On vous explique cela en détail et on vous donne de bons conseils dans l’article ci-dessous. qui pourra vous intéresser si vous avez un bébé.
Le Sommeil des Animaux
Curieux d’en savoir plus sur le sommeil des animaux ?
Nous vous décrivons les caractéristiques et durée de sommeil des diverses espèces animales, dans l’article que nous leur avons consacré.
Questions fréquentes sur le sommeil et son importance – FAQ
Ces heures indiquent le temps minimum de sommeil, libre à vous de dormir un plus longtemps.
Il ne faut pas :
Pour une durée plus longue, les conséquences sont plus graves :
Vous connaissez maintenant ce qui pourrait vous arriver si vous ne respectez pas le sommeil. Dès maintenant, vous pouvez vous informer sur le bon matelas qui vous procurera un sommeil digne de ce nom !
Astuces
Si possible, couchez-vous à une heure fixe chaque nuit et levez-vous à la même heure chaque matin.
Évitez la perturbation de cet horaire, car cela peut entraîner de l’insomnie.
Faire la grasse matinée le week-end rend également plus difficile le réveil du lundi matin, parce que cela réinitialise votre cycle de sommeil pour un réveil plus tardif.
Enfin, ne faites pas de sieste dans les 8 heures précédant le coucher.
Essayez de faire des exercices physiques au moins 20 à 30 minutes par jour.
L’exercice quotidien aide souvent les gens à dormir la nuit.
Cependant, le sport juste avant le coucher interfère avec le sommeil.
Il est conseillé de faire de l’exercice environ 5 à 6 heures avant de vous coucher.
Ne faites pas d’exercice dans les deux heures précédant le coucher
Évitez les boissons contenant de la caféine, qui agit comme un stimulant et tient le corps éveillé.
Les sources de caféine comprennent le café, le chocolat, les boissons gazeuses, les tisanes, les médicaments diététiques et certains analgésiques.
Les fumeurs ont tendance à dormir très légèrement et se réveillent souvent tôt le matin en raison du sevrage de la nicotine.
L’alcool prive les gens du sommeil profond et du sommeil paradoxal, les maintenant dans les stades plus légers du sommeil.
Évitez toutes ces choses au moins 3 à 4 heures avant de dormir si vous voulez une bonne nuit de sommeil.
n vous en parle plus en détail dans l’article Que boire avant de dormir.
Même de petits changements dans votre environnement peuvent faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil.
Vos couvre-lits doivent vous laisser suffisamment d’espace pour vous étirer et vous tourner confortablement sans vous emmêler.
Si vous vous réveillez souvent avec un mal de dos ou un cou endolori, vous devrez peut-être expérimenter différents niveaux de fermeté du matelas. Un sur-matelas et un bon oreiller pourraient optimiser votre confort et vous éviter des courbatures.
Faites un tour sur Wikimatelas pour trouver des accessoires de literie parmi les meilleurs vendus en ligne.
Sources
Doctissimo – Cycle du sommeil : sommeil paradoxal et sommeil lent
Médecindirect – Sommeil lent, profond et paradoxal : comprendre les différentes phases du cycle du sommeil
Matthew Walker – Pourquoi nous dormons ?
Cap Retraite – Causes des troubles du sommeil chez les malades d’Alzheimer ?
Doctissimo – Le sommeil des seniors
INSV – Institut National Sommeil et Vigilance – Comment le sommeil évolue avec l’âge ?
HHP – Home health products s.a .- Le rythme jour-nuit du disque intervertébral
Illustrations : Freepik
Responsable éditoriale de Wikimatelas et experte en sommeil. J'aime écrire sur des sujets liés au bien-être et au mode de vie. Je suis passionnée par l'idée d'aider les personnes à mener une vie plus saine et c'est ce qui me pousse chaque jour à travailler pour le site.
