Troubles du sommeil de plus en plus fréquents
Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents. L’insomnie semble se répandre comme une épidémie.
D’après certaines études, environ 30 % de la population n’est pas satisfaite de leur sommeil. 15 à 20 % ont des insomnies et 9 % souffriraient d’une forme sévère.
Près de 80% de la population dort moins de 7 h 30 par nuit, ce qui est le minimum recommandé par l’OMS.
Quelles sont les causes et conséquences de ces troubles de sommeil ? Comment peut-on y remédier ? Dans cet article, Wikimatelas vous explique tout cela.
Causes des troubles du sommeil
De nos jours, de plus en plus de gens sont confrontés à des troubles du sommeil en raison d’une combinaison complexe de facteurs liés au mode de vie moderne.
- L’évolution des habitudes et des environnements de vie joue un rôle majeur dans cette tendance croissante.
- L’utilisation généralisée des écrans, tels que smartphones, tablettes et ordinateurs, nous expose à une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Le mode de vie de plus en plus sédentaire entraîne souvent un manque d’activité physique. Cela déséquilibre le rythme biologique naturel et notre envie de dormir.
- Les horaires irréguliers, les longues heures de travail ou d’étude peuvent aussi décaler les rythmes biologiques, perturbant les cycles de sommeil.
- Le stress lié aux exigences professionnelles et à la vie quotidienne peut provoquer des problèmes d’insomnie et d’anxiété.
- L’accès constant à l’information et les pressions sociales entraînent une hyperstimulation mentale. Cela rend difficile l’apaisement de l’esprit nécessaire pour s’endormir.
- La consommation de stimulants tels que les sodas, la caféine, la nicotine et certains médicaments empêchent de s’endormir.
- Les repas copieux et l’alcool en soirée dérangent notre sommeil.
- Un environnement bruyant, une température inadaptée ou le manque d’obscurité empêchent de bien dormir.
- Un lit inconfortable avec un mauvais matelas, un mauvais oreiller ou/et une couette trop chaude et synthétique, altère aussi la qualité du sommeil.
Notons que 4% de la population souffrent d’apnée du sommeil. Nous en parlons en détail dans l’article : Apnée du Sommeil – Causes et Traitements
Conséquences du manque de sommeil
Le manque de sommeil a un impact significatif sur notre santé physique et mentale. Les conséquences de ne pas obtenir suffisamment de repos sont nombreuses et variées, affectant différents aspects de notre vie.
Sur le plan physique, le manque de sommeil peut :
- affaiblir notre système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux infections.
- entraîner une prise de poids, car il perturbe la digestion et les hormones qui régulent l’appétit, ce qui peut conduire à des choix alimentaires moins sains
- augmenter le risque de maladies cancérigène, cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et de troubles du rythme cardiaque
- augmenter la durée de convalescence pour se remettre d’une blessure ou d’une maladie
- réduire la tolérance à la douleur
- accélérer le processus naturel de vieillissement
- entraîner la maladie d’Alzheimer
- provoquer des maux de tête
- provoquer des douleurs musculaires et de l’inflammation au niveau des articulations
- entraîner des problèmes oculaires, tels que les yeux secs ou une vision floue
- perturber la circulation sanguine, et risquer d’aboutir à un d’AVC
Sur le mental, un sommeil insuffisant peut :
- affecter la conscience, la réflexion, la concentration, mémoire et la capacité de résoudre des problèmes
- ralentir le temps de réactivité, ce qui risque notamment de provoquer des accidents en voiture ou à vélo
- engendrer des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de l’anxiété et la dépression
- perturber la gestion du stress et des émotions négatives, impactant sur nos relations personnelles et professionnelles
- rendre impulsif et faire prendre des décisions négatives
- rendre agressif, irritable
- diminuer la libido chez les couples
Accorder une attention suffisante à notre sommeil est donc essentiel pour maintenir une santé optimale et une qualité de vie équilibrée.
Solutions pour améliorer le sommeil
Le manque de sommeil est un problème de première importance, qu’il faut absolument résoudre !
Pour pouvoir vous endormir plus facilement et dormir de manière optimale, voici quelques solutions :
- S’il est bientôt l’heure de dormir et que vous sentez la fatigue, allez vite dans votre lit. Car en surmontant la fatigue, on reste éveillé 1 h 30 de plus.
- Estimez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin, celui-ci varie entre 7 à 10 heures d’une personne à l’autre.
- Si vous mettez du temps à vous endormir une fois au lit, si possible restez-y plus longtemps pour dormir suffisamment. C’est peut-être le cas de ceux ayant besoin de 10h de sommeil.
- Adoptez des horaires de sommeil réguliers
- Évitez les repas lourds, l’alcool et les stimulants avant de dormir
- Ne regardez plus d’écran bleu au moins 15 minutes avant de dormir
- Relaxez-vous, par exemple avec un bain ou une douche, une tisane, de la méditation, du yoga, de la musique douce, un bon livre…
- Si vous êtes actif durant la journée, faites des promenades ou du sport, vous vous endormirez aussi plus facilement.
- Gardez votre chambre à bonne température (environ 19 °C), calme et obscure.
- Veillez à avoir un bon lit avec un matelas et un oreiller confortables et efficaces
- Votre chambre et un couchage devraient être agréables, pour qu’aller dormir soit un plaisir.
Nous conseillons de résoudre vos troubles de sommeil de manière naturelle. Les somnifères risquent d’entrainer une dépendance ainsi que des effets secondaires.
Cependant, si vos insomnies persistent, consultez un professionnel de la santé.
Vous trouverez plus de conseils dans nos articles et tutoriels :
- Comment bien dormir et optimiser votre sommeil en 8 étapes ?
- Comment trouver le sommeil et s’endormir facilement ? 18 conseils
- Méthodes de relaxation pour bien dormir
- Une chambre à bonne température
- Dormir dans le noir et l’obscurité
- Dormir dans le silence
- Que manger le soir avant de dormir ?
- Que boire le soir avant de dormir ?
Les oiseaux de nuit
Tout le monde n’a pas le même horaire. Si la plupart des gens sont actifs le jour, certains le sont la nuit, comme les oiseaux nocturnes.
Il y a ceux qui travaillent tardivement en soirée ou durant la nuit.
Et, il y a ceux qui préfèrent vivre en partie la nuit, c’est le cas notamment de nombreux artistes en tout genre.
Si c’est votre cas, que ce soit par obligation professionnelle ou par préférence, votre horloge biologique est réglée sur un autre horaire que le commun des mortels.
Cela n’est pas un problème du moment que vous dormiez un nombre d’heures suffisant, c’est-à-dire de 7 à 10 heures, selon vos besoins.
Veillez à garder votre chambre obscure ou utiliser un bandeau sur les yeux pour ne pas être dérangé par la lumière du jour,
Cependant, ne dormez pas toute la journée, comme un vampire. Il est important que vous bénéficiiez de quelques heures d’exposition à la lumière naturelle.
En fait, plusieurs oiseaux de nuit aiment se surnommer “les insomniaques”. Tant qu’ils dorment tout de même suffisamment, cela n’affecte pas leur santé.
Tandis que les vrais insomniaques? manquant de sommeil? doivent tout faire pour pouvoir dormir plus longtemps et profondément.
Matelas efficaces contre les troubles du sommeil
Le sommeil profond est crucial pour notre santé et notre mental. C’est durant cette phase que notre corps et notre cerveau se régénèrent.
Pour les dormeurs souffrant de troubles de sommeil, le choix d’un bon matelas est d’autant plus important.
Dans un autre article, on vous parle du sommeil profond et vous conseille pour choisir un matelas approprié. Bien sûr, on vous présente aussi les meilleurs modèles qui permettent de dormir profondément
Vidéo de l’INSV: Sommeil, croyances, santé mentale et écoanxiété
Voici une intéressante vidéo de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) qui aborde judicieusement le sujet.
“Sommeil, croyances, santé mentale et écoanxiété | Enquête INSV – MGEN Journée du sommeil 2023.”
Références
Vous êtes curieux d’en savoir plus sur les insomnies, les troubles de sommeil ?
Voici quelques articles que nous avons consultés.
Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) : Qu’est-ce que l’insomnie ?
Doctissimo : L’insomnie en chiffres
Inserm : Insomnie un trouble neurobiologique et psychologique
Le devoir : Troubles du sommeil – L’insomnie touche un quart de la population adulte
Ameli : Insomnies : que faire au quotidien pour mieux dormir ?
Illustrations : Freepik
Responsable éditoriale de Wikimatelas et experte en sommeil. J'aime écrire sur des sujets liés au bien-être et au mode de vie. Je suis passionnée par l'idée d'aider les personnes à mener une vie plus saine et c'est ce qui me pousse chaque jour à travailler pour le site.
